Trong thời đại số, việc sử dụng điện thoại thông minh, đặc biệt là iPhone, đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Nhiều người có thói quen lướt mạng xã hội, đọc tin tức hay kiểm tra email ngay cả khi đã lên giường. Tuy nhiên, việc sử dụng iPhone trong môi trường ánh sáng yếu vào ban đêm thường gây ra cảm giác khó chịu, mỏi mắt và thậm chí ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại được chứng minh là có thể ức chế sản xuất melatonin – hormone giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ.
Là một người cũng thường xuyên dùng iPhone trước khi ngủ, tôi đã trải nghiệm tình trạng mỏi mắt và nhận thấy tầm quan trọng của việc tối ưu hóa thiết bị. Sau khi điều chỉnh một vài cài đặt đơn giản, trải nghiệm sử dụng iPhone của tôi vào ban đêm đã được cải thiện đáng kể, mắt ít bị căng thẳng hơn và giấc ngủ cũng sâu hơn. Những thay đổi này không chỉ mang lại sự thoải mái tức thì mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe thị lực về lâu dài. Dưới đây là 4 cài đặt quan trọng trên iPhone mà bạn nên áp dụng ngay để có thể sử dụng điện thoại dễ chịu hơn vào ban đêm mà không lo mỏi mắt hay ảnh hưởng đến giấc ngủ.
1. Sử dụng Chế độ Tối (Dark Mode) để giảm chói và bảo vệ mắt
Sử dụng iPhone ở Chế độ Sáng (Light Mode) trong môi trường thiếu sáng sẽ khiến đôi mắt của bạn phải tiếp xúc với độ sáng cao và chói lóa, gây ra cảm giác khó chịu rõ rệt. Đồng thời, chế độ này cũng phát ra nhiều ánh sáng xanh hơn, có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng vì ánh sáng xanh đã được chứng minh là có ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sản xuất melatonin, một hormone thiết yếu giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Chuyển sang Chế độ Tối (Dark Mode) có thể giảm đáng kể tình trạng mỏi mắt và mang lại trải nghiệm sử dụng thoải mái hơn, đặc biệt trong điều kiện ánh sáng yếu. Dark Mode giúp giảm thiểu độ chói và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh, từ đó giúp giảm bớt khó chịu cho mắt và nguy cơ rối loạn giấc ngủ.
Bạn có thể bật Chế độ Tối trên iPhone của mình một cách nhanh chóng từ Trung tâm điều khiển (Control Center). Chỉ cần nhấn giữ thanh trượt Độ sáng và chạm vào biểu tượng “Chế độ tối” (Dark Mode).
Bật Chế độ tối (Dark Mode) cho iPhone từ Trung tâm điều khiển giúp giảm chói và bảo vệ mắt vào ban đêm
Ngoài ra, bạn có thể vào ứng dụng Cài đặt (Settings) > Màn hình & Độ sáng (Display & Brightness) và chọn tùy chọn “Tối” (Dark) dưới mục Giao diện.
Chọn giao diện Tối (Dark) trong cài đặt Màn hình & Độ sáng của iPhone để tối ưu hiển thị ban đêm
Để thuận tiện hơn, tôi đã thiết lập iPhone của mình tự động chuyển sang Chế độ Tối. Để làm điều tương tự, hãy vào Cài đặt (Settings) > Màn hình & Độ sáng (Display & Brightness) và bật tùy chọn “Tự động” (Automatic). Sau đó, bạn có thể chọn “Tùy chọn” (Options) và chọn “Hoàng hôn đến Bình minh” (Sunset to Sunrise) để iPhone tự động bật Chế độ Tối khi mặt trời lặn.
Thiết lập Chế độ tối tự động bật/tắt theo Hoàng hôn đến Bình minh trong cài đặt Màn hình iPhone
Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn “Lịch trình tùy chỉnh” (Custom Schedule) và cài đặt thời gian cụ thể để iPhone tự động chuyển đổi giữa Chế độ Sáng và Tối theo sở thích của bạn.
Đặt lịch trình tùy chỉnh để iPhone tự động chuyển sang Chế độ tối vào giờ đã định
Đừng quên cân nhắc kích hoạt Chế độ Tối cho tất cả các ứng dụng bạn thường xuyên sử dụng vào ban đêm. Hầu hết các ứng dụng hiện nay đều hỗ trợ Dark Mode hoặc cho phép bạn cài đặt để chúng tự động chuyển đổi giao diện theo cài đặt hệ thống của iPhone. Điều này sẽ mang lại trải nghiệm đồng bộ và bảo vệ mắt tối ưu.
2. Kích hoạt Night Shift để lọc bỏ ánh sáng xanh hiệu quả
Mặc dù việc bật Chế độ Tối (Dark Mode) trên iPhone có thể giúp giảm thiểu phơi nhiễm ánh sáng xanh, nhưng tác dụng này vẫn còn hạn chế. Đó là lý do tại sao tôi luôn kích hoạt thêm tính năng Night Shift trên iPhone của mình. Night Shift là một tính năng hiển thị đặc biệt giúp giảm đáng kể lượng ánh sáng xanh phát ra bằng cách chuyển đổi màu sắc màn hình sang tông ấm hơn, như vàng hoặc đỏ, ngay khi mặt trời lặn.
Sự gia tăng của các tông màu vàng và đỏ trên màn hình mô phỏng ánh hoàng hôn, với mục đích cải thiện khả năng não bộ sản xuất melatonin – một hormone quan trọng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Bằng cách điều chỉnh phổ màu, Night Shift tạo ra một môi trường xem dịu mắt hơn, đặc biệt hữu ích khi bạn sử dụng thiết bị trước khi ngủ, giúp cơ thể dễ dàng chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu.
Để bật Night Shift trên iPhone của bạn, hãy truy cập Cài đặt (Settings) > Màn hình & Độ sáng (Display & Brightness) và chọn “Night Shift”. Sau đó, bạn có thể bật “Bật thủ công đến ngày mai” (Manually Enable Until Tomorrow) để kích hoạt Night Shift ngay lập tức.
Bật thủ công chế độ Night Shift cho iPhone để giảm ánh sáng xanh và làm ấm màn hình vào ban đêm
Ngoài ra, bạn có thể thiết lập một lịch trình để iPhone tự động bật và tắt Night Shift. Để làm điều này, hãy bật tùy chọn “Đã lên lịch” (Scheduled), chạm vào “Từ Đến” (From To) bên dưới, và đặt thời gian “Bật” (Turn On) và “Tắt” (Turn Off) trên màn hình tiếp theo.
Thiết lập lịch trình tự động bật/tắt Night Shift trên iPhone để tối ưu hiển thị theo thời gian
Trong phần cài đặt này, bạn cũng có thể tùy chỉnh nhiệt độ màu để màn hình trông ấm hơn hoặc bớt ấm hơn. Đơn giản chỉ cần kéo thanh trượt “Nhiệt độ màu” (Color Temperature) ở phía dưới sang trái hoặc phải để điều chỉnh cường độ. Việc điều chỉnh này giúp bạn tìm được mức độ phù hợp nhất với mắt mình, đảm bảo sự thoải mái tối đa khi sử dụng iPhone vào buổi tối.
3. Giảm Điểm Trắng (Reduce White Point) làm dịu tông màu sáng
Mặc dù việc bật Chế độ Tối (Dark Mode) và Night Shift có thể giảm đáng kể tình trạng mỏi mắt, nhưng chúng không làm giảm cường độ của các màu sắc tươi sáng và màu trắng. Điều này có thể khiến những tông màu này vẫn gây cảm giác chói mắt và khó chịu khi sử dụng điện thoại vào ban đêm, đặc biệt trong môi trường cực tối. Để khắc phục vấn đề này, Apple cung cấp cài đặt Giảm Điểm Trắng (Reduce White Point). Tính năng này cho phép bạn làm cho màn hình hiển thị mờ hơn nữa, giúp giảm căng thẳng cho mắt và tạo ra trải nghiệm sử dụng thoải mái hơn trong bóng tối.
Nếu bạn đang sở hữu một chiếc iPhone 16, 16 Pro hoặc các mẫu mới hơn (ngoại trừ iPhone 16e), màn hình của thiết bị có thể giảm độ sáng xuống thấp đến 1 nit trong bóng tối, giúp giảm thiểu căng thẳng cho mắt một cách tự nhiên. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mức đó vẫn chưa đủ hoặc đang sử dụng các mẫu iPhone đời cũ hơn, bạn có thể giảm độ sáng thêm nữa bằng cách bật và cấu hình tùy chọn Giảm Điểm Trắng.
Để kích hoạt tính năng này, hãy vào Cài đặt (Settings) > Trợ năng (Accessibility) > Màn hình & Cỡ chữ (Display & Text Size). Cuộn xuống dưới cùng và bật tùy chọn “Giảm Điểm Trắng” (Reduce White Point). Màn hình sẽ mờ đi, và bạn sẽ thấy một thanh trượt. Sử dụng thanh trượt này để điều chỉnh cường độ theo sở thích của bạn, cho đến khi màn hình đạt được độ dịu mắt mong muốn.
Mở cài đặt Trợ năng trong ứng dụng Cài đặt của iPhone để tìm tùy chọn Giảm Điểm trắng
Bật tùy chọn Giảm Điểm trắng trên iPhone và điều chỉnh cường độ để làm dịu màn hình ban đêm
Đáng tiếc là, không giống như cài đặt Chế độ Tối và Night Shift, Apple không cung cấp tùy chọn tự động bật/tắt cài đặt Giảm Điểm Trắng theo lịch trình. Tuy nhiên, có một cách khắc phục mà chúng ta sẽ tìm hiểu ở phần tiếp theo, giúp bạn tự động hóa tất cả các cài đặt này cùng một lúc.
4. Tự động hóa tất cả cài đặt ban đêm với Ứng dụng Phím tắt (Shortcuts)
Bạn có thể bật thủ công cả ba cài đặt ban đêm đã đề cập ở trên hoặc lên lịch để hai trong số đó tự động kích hoạt. Tuy nhiên, có một cách để lên lịch cho cài đặt thứ ba – Giảm Điểm Trắng – mặc dù Apple không hỗ trợ tính năng này trực tiếp.
Bạn có thể thực hiện điều này với ứng dụng Phím tắt (Shortcuts), một trong những ứng dụng tuyệt vời được cài đặt sẵn trên iPhone của bạn. Với Phím tắt, bạn có thể tạo một phím tắt để thay đổi cả ba cài đặt mà bạn có thể kích hoạt thủ công, hoặc thiết lập một tự động hóa để bật cả ba cài đặt này tự động khi các điều kiện cụ thể được đáp ứng.
Việc tạo một phím tắt cho phép bạn bật/tắt cả ba cài đặt ban đêm một cách thủ công rất đơn giản. Mở ứng dụng Phím tắt (Shortcuts) và chạm vào nút “+” ở góc trên bên phải. Chạm vào trường tìm kiếm “Tìm Kiếm Hành Động” (Search Actions) trên thẻ lớp phủ, tìm kiếm “Đặt Giao diện” (Set Appearance) và chạm vào nó để thêm vào hành động. Tương tự, tìm và thêm các hành động “Đặt Night Shift” (Set Night Shift) và “Đặt Điểm trắng” (Set White Point).
Tìm và thêm hành động Đặt Giao diện để tạo phím tắt tự động bật/tắt chế độ tối trên iPhone
Thêm hành động Đặt Điểm trắng vào ứng dụng Phím tắt để điều khiển độ sáng màn hình iPhone hiệu quả hơn
Bây giờ, chạm vào chữ “Bật” (Turn) trên mỗi hành động này và chọn tùy chọn “Chuyển đổi” (Toggle) từ menu. Điều này cho phép bạn dùng một phím tắt để bật hoặc tắt các chế độ này.
Cấu hình các hành động Đặt Giao diện, Đặt Night Shift, Đặt Điểm trắng ở chế độ Chuyển đổi trong ứng dụng Phím tắt iPhone
Ứng dụng Phím tắt sẽ tự động đặt tên cho phím tắt này theo một trong các hành động. Bạn sẽ thấy tên ở ngay phía trên. Chạm vào tên đó, chọn “Đổi tên” (Rename) và nhập tên bạn muốn. Bạn cũng có thể chọn biểu tượng cho phím tắt từ đây.
Đổi tên và chọn biểu tượng cho phím tắt tùy chỉnh trong ứng dụng Phím tắt trên iPhone
Sau khi hoàn tất, chạm vào “Xong” (Done) ở góc trên bên phải. Phím tắt của bạn đã sẵn sàng để sử dụng.
Khi muốn kích hoạt, bạn có thể quay lại ứng dụng Phím tắt và chạm vào nó. Ngoài ra, bạn có thể kích hoạt phím tắt ngay từ Màn hình chính (Home Screen) của iPhone. Để làm điều này, hãy thêm widget của ứng dụng Phím tắt vào Màn hình chính của bạn và cấu hình nó với phím tắt vừa tạo. Sau đó, chỉ cần chạm vào ô phím tắt trong widget để chạy.
Mặc dù việc kích hoạt phím tắt thủ công có những lợi ích riêng, nhưng bạn có thể tạo một tự động hóa trong Phím tắt nếu muốn các cài đặt được bật vào một thời điểm cụ thể hoặc khi các điều kiện khác được đáp ứng. Tôi sẽ hướng dẫn cách thiết lập một tự động hóa để kích hoạt vào một thời điểm cụ thể. Chúng ta sẽ cần tạo hai tự động hóa cho việc này: một để bật các cài đặt vào ban đêm và một để tắt chúng vào buổi sáng.
Để tạo một tự động hóa, mở ứng dụng Phím tắt (Shortcuts) và chạm vào tab “Tự động hóa” (Automation). Chạm vào nút “+” ở góc trên bên phải để tạo một tự động hóa mới. Tiếp theo, chọn “Thời gian trong ngày” (Time of Day) và đặt thời gian trong ngày bạn muốn bật các cài đặt. Đặt tần suất “Lặp lại” (Repeat) là Hàng ngày (Daily) và chọn tùy chọn “Chạy ngay lập tức” (Run Immediately). Chạm “Tiếp” (Next).
Chọn điều kiện Thời gian trong ngày để tạo tự động hóa cho iPhone, giúp cài đặt ban đêm tự động kích hoạt
Bây giờ, chạm vào “Tự động hóa trống mới” (New Blank Automation). Bạn cũng có thể tạo một phím tắt riêng biệt, như đã chỉ dẫn ở trên, và chọn nó ở đây thay vì tạo một tự động hóa mới. Tại đây, tìm và thêm các hành động “Đặt Giao diện” (Set Appearance), “Đặt Night Shift” (Set Night Shift) và “Đặt Điểm trắng” (Set White Point). Đảm bảo chúng hiển thị như “Bật Giao diện Tối” (Turn Appearance Dark), “Bật Night Shift” (Turn Night Shift On) và “Bật Điểm trắng” (Turn White Point On). Chạm “Xong” (Done).
Thêm các hành động Đặt Giao diện Tối, Đặt Night Shift Bật, Đặt Điểm trắng Bật vào tự động hóa Phím tắt iPhone
Sau khi hoàn tất, hãy tạo một tự động hóa khác làm ngược lại. Đối với tự động hóa này, đặt thời gian vào buổi sáng khi bạn muốn tắt các cài đặt ban đêm. Các hành động nên hiển thị là “Đặt Giao diện Sáng” (Turn Appearance Light), “Tắt Night Shift” (Turn Night Shift Off) và “Tắt Điểm trắng” (Turn White Point Off).
Truy cập tab Tự động hóa trong ứng dụng Phím tắt trên iOS để quản lý các cài đặt iPhone tự động
Thiết lập tự động hóa Phím tắt để iPhone tự động tắt các chế độ Tối, Night Shift và Giảm Điểm trắng vào buổi sáng
Bạn có thể tùy chỉnh các tự động hóa này theo ý thích của mình. Ví dụ, nếu bạn đã sử dụng tính năng chuyển đổi tự động của Apple cho Night Shift và Chế độ Tối, bạn có thể chỉ cần chọn bật Giảm Điểm Trắng giữa các giờ cụ thể thay vì điều khiển cả ba.
Việc kích hoạt và tối ưu hóa những cài đặt này là một cách hiệu quả để cải thiện đáng kể trải nghiệm sử dụng iPhone vào ban đêm. Một số người có thể khuyên bạn nên bật Bộ lọc màu Grayscale (thang độ xám) thay vì thay đổi các cài đặt này, như một cách dễ dàng hơn để làm dịu cường độ chói của màn hình vào ban đêm. Tuy nhiên, cá nhân tôi thường tránh sử dụng tính năng này, vì nó ảnh hưởng đến trải nghiệm hình ảnh tổng thể, biến màn hình thành đen trắng. Mặc dù Grayscale có thể hữu ích nếu bạn chỉ đọc sách điện tử vào ban đêm, nhưng nó không phải là lựa chọn lý tưởng cho các hoạt động khác như xem ảnh, video hay lướt web, nơi màu sắc đóng vai trò quan trọng. Do đó, việc kết hợp Chế độ Tối, Night Shift và Giảm Điểm Trắng, cùng với sự hỗ trợ của Phím tắt, sẽ mang lại giải pháp toàn diện và tối ưu nhất cho đôi mắt của bạn.
Việc áp dụng những cài đặt này không chỉ giúp bạn sử dụng iPhone thoải mái hơn trong điều kiện ánh sáng yếu mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe thị lực và cải thiện chất lượng giấc ngủ về lâu dài. Hãy thử áp dụng ngay hôm nay và chia sẻ cảm nhận của bạn về sự khác biệt mà chúng mang lại ở phần bình luận nhé!
