Công nghệ thực tế ảo (VR) đã vượt ra khỏi giới hạn của giải trí đơn thuần để mở ra một không gian mới đầy tiềm năng cho việc tập luyện thể chất. Với khả năng theo dõi chuyển động tay và đầu, cùng trải nghiệm nhập vai sâu sắc mà màn hình TV không thể mang lại, các trò chơi thể dục đang phát triển mạnh mẽ trên nền tảng VR. Mặc dù những tựa game võ thuật phổ biến trên Meta Quest 3 có vẻ quá cường độ đối với tôi, nhưng khao khát được đổ mồ hôi cùng niềm vui mãnh liệt của các phiên Beat Saber đã thôi thúc tôi thử nghiệm. Mọi thứ diễn ra suôn sẻ cho đến khi vấn đề bắt đầu xuất hiện. Bài viết này sẽ chia sẻ chi tiết kinh nghiệm tập luyện với VR, những lợi ích và hạn chế thực tế, cùng giải pháp để tối ưu hóa trải nghiệm sức khỏe của bạn.
Beat Saber: Niềm Vui Hòa Lẫn Với Nỗi Đau Tập Luyện VR
Beat Saber có lẽ không cần giới thiệu nhiều bởi danh tiếng của nó như một trong những trò chơi VR hàng đầu. Tuy nhiên, nếu bạn chưa quen thuộc, đây là cách trò chơi hoạt động: các bộ điều khiển VR sẽ mô phỏng những thanh kiếm ánh sáng mà bạn sử dụng để chém các khối bay đến theo nhịp điệu của những bản nhạc sôi động. Nhiều bài hát cũng yêu cầu người chơi phải cúi người và né tránh các chướng ngại vật đang lao tới, buộc toàn bộ cơ thể bạn phải di chuyển theo điệu nhạc. Khi tăng tốc độ ở các cấp độ khó hơn, bạn sẽ có một trò chơi thể dục hoàn hảo để đổ mồ hôi.
Nhận thấy rằng các phiên chơi thông thường cũng là một buổi tập luyện hiệu quả, tôi quyết định sử dụng Beat Saber để duy trì 30 phút vận động hàng ngày, đồng thời rèn luyện kỹ năng cảm thụ nhịp điệu. Các buổi tập luyện diễn ra rất tốt trong một thời gian dài, sức bền của tôi tăng lên rõ rệt khi có thể chơi các bài hát khó trong thời gian dài hơn mà không bị hụt hơi. Hơn thế nữa, adrenalin từ việc gần như không có thời gian nghỉ ngơi đã giúp tôi tập trung tốt hơn vào việc chém và né tránh để giành chiến thắng. Thậm chí có những lúc tôi chơi liên tục đến một giờ mà không hề giảm nhịp độ, trước khi nhận ra thời gian đã trôi qua nhanh đến vậy.
Theo cài đặt tập luyện “Fitness Gaming” trên Apple Watch của tôi, những cấp độ đặc biệt khó có thể đẩy nhịp tim của tôi lên mức 140 bpm, mặc dù thông thường nó duy trì ở mức 120 bpm. Đây là một cường độ tập luyện khá tốt đối với một người có công việc văn phòng thường xuyên phải ngồi nhiều. Quan trọng nhất, tôi cảm thấy rất vui, điều này giúp tôi quay lại trò chơi mỗi ngày.
Người chơi sử dụng kiếm ánh sáng màu đỏ và xanh để chém khối nhạc trong game Beat Saber VR.
Tuy nhiên, một sai lầm đáng giá từ ban đầu đã bắt đầu ảnh hưởng đến tôi. Vì tâm trí tôi phân loại Beat Saber là một hình thức giải trí kiêm tập luyện, chứ không phải là một buổi tập luyện rõ ràng, nên tôi chưa bao giờ nghĩ đến việc khởi động trước. Điều này cuối cùng đã dẫn đến một cơn đau nhẹ ở vai trái của tôi. Tôi bắt đầu giãn cơ sau đó, nhưng cơn đau vẫn tiếp tục tăng lên. Vì vậy, tôi quyết định dừng lại trước khi nó trở thành một vấn đề nghiêm trọng.
Bước Chuyển Sang Fitness Fables Và Hiệu Quả Bất Ngờ
May mắn thay, một giải pháp thay thế đã xuất hiện đúng lúc: Fitness Fables. Sau vài tuần trải nghiệm, chất lượng các buổi tập luyện của tôi – ít nhất là theo dõi bởi Apple Watch – đã được cải thiện đáng kể, và cơn đau vai cũng đã chấm dứt.
Fitness Fables có một phong cách hình ảnh và chu trình tập luyện khá tương đồng với tựa game Ring Fit Adventure trên Nintendo Switch, mặc dù cách chơi của hai game này khác biệt đáng kể. Thay vì chạy qua các màn chơi với các lần lặp lại bài tập ngắt quãng, chính các bài tập sẽ quyết định cách bạn di chuyển qua các cấp độ. Chúng bao gồm mô phỏng chèo thuyền, trượt tuyết, và sử dụng các thiết bị khác nhau được cung cấp năng lượng bằng các động tác squat và chuyển động cánh tay.
Các trận chiến cũng tồn tại, mặc dù chúng không được trình bày dưới dạng các cuộc chạm trán theo lượt như trong Ring Fit Adventure. Thay vào đó, bộ bài tập yêu cầu bạn nhắm vào kẻ thù hoặc trùm. Hãy tưởng tượng các động tác tennis, bắn cung, và một loạt các cơ chế bơm tay khác nhau để bắn năng lượng phép thuật theo hướng bạn đối mặt. Những tính năng này tận dụng rất tốt phản hồi haptic và tay cầm của bộ điều khiển Quest Touch Plus để đánh lừa tâm trí bạn rằng bạn đang thực sự thực hiện các hành động này một cách chính xác.
Cảnh chiến đấu với chim phượng hoàng lửa trong game Fitness Fables VR, thể hiện gameplay tập luyện năng động.
Mặc dù tôi không coi đây là một lối chơi đặc biệt hấp dẫn—và tôi phần lớn bỏ qua các vật phẩm sưu tầm không trực quan thường yêu cầu bạn phải dừng bài tập để nhặt—nhưng điều đó không quan trọng lắm. Fitness Fables đã làm tốt công việc biến các buổi tập luyện của tôi thành trò chơi đủ để tôi mong đợi chúng. Nó cũng giúp nhịp tim của tôi duy trì ổn định ở mức 140 bpm ở độ khó trung bình, với các đỉnh cao hơn cho các bài tập khó khăn hơn.
Những Thách Thức Chung Của Tập Luyện VR Fitness
Dù tôi rất thích Fitness Fables và vẫn yêu Beat Saber với những khoảng nghỉ hợp lý, cả hai trò chơi đều làm nổi bật một số vấn đề khiến các thiết bị VR như Meta Quest 3 chưa thể trở thành thiết bị tập luyện lý tưởng.
Thiếu Nhận Thức Về Dáng Tập và An Toàn
Thứ nhất, việc thiếu nhận thức về không gian hoặc cơ thể có thể tiềm ẩn nguy hiểm. Rất khó để quan sát tư thế (form) của bạn khi thực hiện các bài tập, điều này có thể là nguyên nhân gây ra cơn đau vai khi chơi Beat Saber của tôi. Điều này đặc biệt có vấn đề trong các game như Fitness Fables khi bạn đang thực hiện các bài tập truyền thống, vì tư thế chuẩn không chỉ là chìa khóa cho hiệu quả mà còn đảm bảo bạn không tự làm mình bị thương.
Hạn Chế Với Bài Tập Tim Mạch Toàn Thân
Các thiết bị VR cũng không thực sự phù hợp với các bài tập cardio, ít nhất là khi không có sự hỗ trợ của dây đeo chân tương tự như Ring Fit Adventure. Chắc chắn có những dạng cardio không yêu cầu theo dõi chân, nhưng bạn vẫn đang hạn chế nghiêm trọng các nhóm cơ mà bạn có thể tập luyện. Nói cách khác, thực sự không có bài tập toàn thân nào có thể theo dõi được trong VR, điều này dẫn trở lại vấn đề trước đó là không thể đảm bảo tư thế chuẩn. Ngay cả khi bạn có dây đeo chân, trọng lượng của một chiếc tai nghe sẽ khiến nó không thực tế nếu không muốn nói là không thoải mái. Một dây đeo đầu có hỗ trợ tốt sẽ giúp tai nghe ổn định hơn rất nhiều, nhưng tôi sẽ nói dối nếu tôi không thừa nhận có những lúc cảm thấy việc tập luyện sẽ dễ dàng hơn nếu tôi bỏ đi thế giới nhập vai. Căng thẳng ở cổ cũng là một mối lo ngại, đặc biệt nếu bạn đang sử dụng dây đeo đầu vải mặc định của Meta Quest 3.
Một người đàn ông đang tập thể dục với kính thực tế ảo, minh họa cho hoạt động VR fitness.
Bất Tiện Từ Thiết Bị (Trọng Lượng & Mồ Hôi)
Cuối cùng, 30 phút chơi game thể dục VR sẽ khiến mặt bạn đổ mồ hôi và do đó giao diện khuôn mặt (lớp đệm mềm mại có thể điều chỉnh bên trong tai nghe) cũng đẫm mồ hôi. Điều này khá mất vệ sinh và có thể gây ra “chi phí ẩn” cho việc sở hữu một giao diện khuôn mặt riêng biệt cho các mục đích sử dụng không phải tập luyện. Bản thân tôi cũng sắp phải mua một cái, mặc dù tôi không mấy hào hứng với việc thường xuyên thay đổi các giao diện.
Chi Phí Phụ Kiện Bổ Sung
Cùng với những “chi phí ẩn” tương tự, việc mua Dây đeo Active Straps hoặc một giải pháp bên thứ ba tương đương gần như là điều cần thiết, để bạn không cần phải giữ bộ điều khiển trong tay.
Kết Luận
Dù một số vấn đề nêu trên có thể khó khăn để Meta và các nhà sản xuất VR khác khắc phục, nhưng nhìn chung, VR vẫn là một cách khả thi để thực hiện các buổi tập luyện thể dục nhẹ nhàng. Từ trải nghiệm cá nhân với Beat Saber và Fitness Fables, rõ ràng VR mang lại sự hứng thú và động lực tập luyện độc đáo, đặc biệt với khả năng theo dõi nhịp tim và cải thiện sức bền. Tuy nhiên, người dùng cần đặc biệt lưu ý đến việc khởi động, giãn cơ, và nhận thức về tư thế để tránh chấn thương. Đồng thời, việc đầu tư vào các phụ kiện như dây đeo đầu hỗ trợ và giao diện khuôn mặt silicone có thể nâng cao đáng kể trải nghiệm và sự thoải mái khi tập luyện. Có thể một ngày nào đó, tôi sẽ vượt qua nỗi sợ bị đấm vào mặt và thử những trò chơi boxing VR luôn đứng đầu bảng xếp hạng để khám phá thêm tiềm năng của VR trong thể thao.
Bạn đã từng tập luyện với VR chưa? Hãy chia sẻ kinh nghiệm và những tựa game yêu thích của bạn trong phần bình luận bên dưới nhé!
