Với vai trò là thiết bị đồng hành không thể thiếu của nhiều tín đồ công nghệ và sức khỏe, Apple Watch đã vượt xa một chiếc đồng hồ thông thường, trở thành công cụ theo dõi tập luyện mạnh mẽ. Khi sử dụng ứng dụng Bài tập (Workout), Apple Watch hiển thị các chỉ số theo dõi trực tiếp như nhịp tim, thời gian đã qua và lượng calo đốt cháy. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy các chỉ số mặc định chưa đáp ứng đủ nhu cầu cá nhân hoặc muốn tập trung vào các thông số cụ thể, tin vui là bạn hoàn toàn có thể tùy chỉnh chỉ số tập luyện Apple Watch một cách dễ dàng và chi tiết, ngay trên chiếc đồng hồ của mình mà không cần đến iPhone. Điều này giúp tối ưu hóa thông tin hiển thị, từ đó nâng cao hiệu quả theo dõi và động lực trong mỗi buổi tập.
Cách Truy Cập Cài Đặt Tùy Chỉnh Bài Tập trên Apple Watch
Có thể bạn chưa biết rằng việc tùy chỉnh các chỉ số hiển thị khi theo dõi bài tập trên Apple Watch là hoàn toàn khả thi. Nút “Tùy chọn” (Preferences) thường bị ẩn ở cuối màn hình, khiến nhiều người dùng dễ bỏ qua. Đây chính là nút cho phép bạn thay đổi các chỉ số được hiển thị trong quá trình tập luyện, cho phép bạn chọn những thông số muốn xem và ẩn đi những thông số không cần thiết.
Trước đây, việc tùy chỉnh các chỉ số trực tiếp trong ứng dụng Bài tập chỉ có thể thực hiện thông qua ứng dụng Watch trên iPhone. Tuy nhiên, hiện tại, Apple đã cho phép người dùng tùy chỉnh trực tiếp từ Apple Watch, ngay cả khi iPhone không ở gần.
Để bắt đầu, hãy mở ứng dụng Bài tập trên Apple Watch của bạn. Chạm vào biểu tượng dấu ba chấm (“…”) bên cạnh hoạt động mà bạn muốn tùy chỉnh. Cuộn xuống hoặc xoay Digital Crown và chạm vào mục “Tùy chọn” (Preferences). Tiếp theo, chạm vào “Chế độ xem bài tập” (Workout Views) để xem và chỉnh sửa các chỉ số sẽ hiển thị trong quá trình tập luyện.
Lựa Chọn Chỉ Số Tập Luyện Bạn Muốn Xem
Mỗi bài tập trong ứng dụng Workout của Apple Watch đều có một bộ chỉ số mặc định được hiển thị trên màn hình khi bạn đang tập luyện. Tuy nhiên, các cài đặt mặc định của Apple có thể không phải là những gì bạn muốn theo dõi. Tin tốt là, ngoài thời gian đã trôi qua, bạn có thể thay đổi tất cả các chỉ số hiển thị khác và chuyển đổi chúng sang các thông số khác phù hợp hơn với mục tiêu của mình.
Các chỉ số bạn có thể chọn được nhóm theo các danh mục như Nhịp tim (Heart Rate) và Thời lượng (Duration). Tuy nhiên, không phải tất cả các chỉ số đều có sẵn trong tất cả các loại bài tập. Ví dụ, bài tập Đạp xe ngoài trời (Outdoor Cycling) sẽ bao gồm các danh mục chỉ số về nhịp (cadence) và độ cao (elevation), nhưng những chỉ số này sẽ không có sẵn trong các bài tập không liên quan, chẳng hạn như Tennis.
Để truy cập Chế độ xem bài tập (Workout Views), hãy làm theo các bước đã hướng dẫn ở phần trên. Chạm vào biểu tượng bút chì bên cạnh các chỉ số hiện tại. Chạm vào một trong các chỉ số bạn muốn thay đổi. Cuộn qua danh sách các chỉ số có sẵn và chọn một chỉ số thay thế.
Lặp lại quy trình với bất kỳ chỉ số nào khác mà bạn muốn thay thế. Đối với một số bài tập, bạn có thể có một số ô trống mặc định; bạn có thể chọn các ô này và thêm các chỉ số bổ sung vào màn hình hiển thị của mình.
Nếu bạn chỉ muốn hiển thị một hoặc hai chỉ số, hãy chọn các chỉ số khác và chọn “Tắt” (Off) từ đầu danh sách. Khi đã thực hiện xong các thay đổi, chạm vào biểu tượng dấu X để đóng màn hình chỉnh sửa và lưu lại các thay đổi.
Thêm Màn Hình Thống Kê Bổ Sung Cho Bài Tập Của Bạn
Nếu số lượng ô trên màn hình bài tập không đủ để hiển thị tất cả các chỉ số bạn muốn xem, bạn có thể thêm các màn hình bổ sung vào bài tập của mình. Các màn hình bổ sung này sau đó có thể được truy cập trong quá trình tập luyện bằng cách xoay Digital Crown hoặc vuốt màn hình. Bạn có thể thêm nhiều màn hình bổ sung, chỉnh sửa nội dung hiển thị trên mỗi màn hình và thậm chí thay đổi thứ tự xuất hiện của các màn hình.
Truy cập Chế độ xem bài tập (Workout View) cho bài tập bạn muốn chỉnh sửa theo hướng dẫn từ phần đầu tiên của bài viết. Vuốt lên hoặc xoay Digital Crown cho đến khi bạn thấy phần “Chỉ số 2” (Metrics 2). Bật nút gạt “Bao gồm” (Include) bên dưới phần này để màn hình bổ sung hiển thị trong quá trình tập luyện của bạn. Chạm vào biểu tượng bút chì để chỉnh sửa các chỉ số hiển thị trên màn hình “Chỉ số 2” như đã giải thích ở phần trên.
Lặp lại quy trình để thêm các màn hình bổ sung khác vào bài tập của bạn. Xuống phía dưới, bạn sẽ tìm thấy các màn hình như Vùng nhịp tim (Heart Rate Zones), Phân đoạn (Segment) và Vòng hoạt động (Activity Rings) mà bạn cũng có thể thêm vào bài tập của mình bằng cách bật “Bao gồm”.
Một số loại bài tập sẽ cung cấp các màn hình bổ sung như Chia quãng (Split), Độ cao (Elevation) và Vùng công suất (Power Zones). Để thay đổi thứ tự xuất hiện của các màn hình khi bạn vuốt hoặc cuộn qua chúng, hãy cuộn xuống cuối màn hình và chọn “Sắp xếp lại” (Reorder).
Sau đó, bạn có thể kéo các màn hình lên hoặc xuống bằng cách sử dụng biểu tượng ba đường gạch để thay đổi chúng theo thứ tự mong muốn.
Nhận Cảnh Báo Trong Quá Trình Tập Luyện
Bên cạnh việc tùy chỉnh các chỉ số hiển thị trong quá trình tập luyện, bạn cũng có thể tùy chỉnh các cảnh báo mà bạn nhận được khi đang tập luyện.
Ví dụ, bạn có thể nhận được cảnh báo khi nhịp tim của bạn vượt qua một giá trị cụ thể, hoặc khi bạn đã tập luyện trong một khoảng thời gian nhất định. Một số loại bài tập cũng cung cấp các cảnh báo bổ sung, chẳng hạn như cảnh báo khi bạn đạt các giá trị cụ thể về tốc độ, nhịp (cadence) hoặc công suất, hoặc khi bạn đạt đến một khoảng cách chia quãng.
Mở ứng dụng Bài tập và chạm vào biểu tượng ba chấm cho bài tập bạn muốn chỉnh sửa. Cuộn xuống cuối màn hình và chạm vào “Tùy chọn” (Preferences). Dưới mục “Cảnh báo” (Alerts), chạm vào một trong các cảnh báo bạn muốn chỉnh sửa.
Đối với một số loại cảnh báo, hãy chọn “Giá trị” (Value) để nhận cảnh báo khi một chỉ số đạt đến một giá trị cụ thể, hoặc “Khoảng” (Range) để đặt một phạm vi cho các cảnh báo. Chọn từ “Hiện tại” (Current) hoặc “Trung bình” (Average) để nhận cảnh báo cho giá trị hiện tại hoặc giá trị trung bình trong quá trình tập luyện cho đến nay. Chạm vào “Giá trị” để đặt một giá trị hoặc chạm vào “Giới hạn dưới” (Lower Limit) hoặc “Giới hạn trên” (Upper Limit) để đặt các giới hạn của phạm vi của bạn.
Đối với cảnh báo vùng nhịp tim, hãy chọn một trong các phạm vi mặc định. Ngoài ra, bạn có thể chạm vào “Phạm vi tùy chỉnh” (Custom Range) để tạo phạm vi của riêng mình.
Tại Sao Nên Tùy Chỉnh Chỉ Số Tập Luyện Apple Watch Của Bạn?
Có nhiều lý do tại sao bạn nên tùy chỉnh các chỉ số mà bạn có thể xem trong quá trình tập luyện.
Ví dụ, việc theo dõi vùng nhịp tim có thể giúp bạn duy trì trong vùng mục tiêu. Các vùng nhịp tim thấp hơn tốt cho việc xây dựng sức bền và thể lực tim mạch (VO2 Max), trong khi các vùng nhịp tim cao hơn tốt hơn cho việc xây dựng tốc độ và sức mạnh.
Người dùng bắt đầu bài tập Sức bền trên Apple Watch Series 8 với màn hình hiển thị các chỉ số
Nếu bạn đang luyện tập cho một cuộc đua 5K và cố gắng phá kỷ lục cá nhân, bạn có thể muốn xem không chỉ tốc độ trung bình mà còn cả tốc độ hiện tại của mình, để bạn có thể theo dõi xem mình có đang duy trì tốc độ, chậm lại hay tăng tốc.
Một trong những lý do chính khiến tôi thay đổi các chỉ số của mình là tôi có một hợp đồng bảo hiểm nhân thọ mang lại cho tôi phần thưởng khi duy trì sức khỏe. Tôi có thể tích lũy điểm thưởng bằng cách tập luyện 30 phút với 70% nhịp tim tối đa của mình.
Theo mặc định, hầu hết các bài tập trên Apple Watch không hiển thị nhịp tim trung bình, đây là điều tôi muốn theo dõi. Nhưng tôi đã có thể thay đổi các chỉ số hiển thị để tôi luôn có thể xem liệu mình có đang đạt được mục tiêu để kiếm điểm hay cần tập luyện chăm chỉ hơn một chút.
Khả năng tùy chỉnh chỉ số tập luyện trực tiếp trên Apple Watch đồng nghĩa với việc bạn có thể xem chính xác các chỉ số mình muốn khi tập luyện. Trong quá khứ, bạn cần thực hiện những thay đổi này trên iPhone, nhưng giờ đây bạn có thể làm tất cả trực tiếp từ Apple Watch của mình.
Việc tùy chỉnh các chỉ số hiển thị trên Apple Watch không chỉ giúp bạn theo dõi hiệu suất cá nhân một cách chính xác mà còn biến chiếc đồng hồ thành một công cụ huấn luyện viên cá nhân, hỗ trợ bạn đạt được các mục tiêu sức khỏe và thể chất một cách hiệu quả nhất. Hãy thử ngay để tối ưu trải nghiệm tập luyện của bạn!