Trong bối cảnh công nghệ phát triển không ngừng, việc kiểm soát thời gian sử dụng điện thoại đã trở thành một thách thức lớn đối với nhiều người. Những buổi tối cuộn trang vô tận hay thói quen kiểm tra mạng xã hội ngay khi thức giấc đã ngốn đi không ít thời gian quý báu và ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống. Tưởng chừng như khó lòng thay đổi, thế nhưng, sự xuất hiện tình cờ của một ứng dụng theo dõi giấc ngủ mang tên Pokémon Sleep đã mở ra một giải pháp bất ngờ. Ban đầu chỉ đơn thuần là sự tò mò, nhưng tôi nhanh chóng nhận ra ứng dụng này không chỉ giám sát giấc ngủ mà còn tích hợp các cơ chế độc đáo, giúp tôi cắt giảm đáng kể thời gian “dán mắt” vào màn hình, từng bước lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống.
Không Còn Chìm Đắm Trong “Doomscrolling” Trước Giờ Ngủ
Giống như vô số người khác, tôi đã rơi vào cái bẫy của việc cuộn trang không ngừng nghỉ. Dù là YouTube, TikTok, Instagram hay Reddit, thời gian sử dụng điện thoại của tôi cứ thế âm thầm “ăn mòn” từng giờ trong ngày. Chỉ định cầm điện thoại lên để kiểm tra nhanh một cái, rồi bất chợt nhận ra mình đã lặn sâu vào một “hố thỏ” nội dung vô bổ, lãng phí hàng giờ đồng hồ với những thứ được gọi là “brainrot” – nội dung khiến não bộ trở nên trì trệ.
Trước khi biết đến Pokémon Sleep, việc nằm trên giường sau một ngày dài và cuộn trang không ngừng là thói quen cố hữu của tôi. Tôi ngấu nghiến tất cả những nội dung gây “đau não” mà tôi có thể tìm thấy. Điều này không chỉ gây mỏi mắt mà ánh sáng xanh từ điện thoại còn làm rối loạn khả năng đi vào giấc ngủ của tôi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh có thể ức chế melatonin, hormone báo hiệu cơ thể đã đến lúc ngủ. Nó cũng có thể làm giảm thời gian ngủ sâu và giấc ngủ REM, vốn rất quan trọng đối với chức năng nhận thức.
Tôi không có ý định giảng giải về những mối nguy hiểm của thời gian màn hình, nhưng tôi chắc chắn đã cảm nhận được những tác động của nó. Ngay cả khi tôi đi ngủ vào một giờ hợp lý, việc “doomscrolling” sau đó vẫn dẫn đến những đêm trằn trọc và buổi sáng uể oải. Những nền tảng này được thiết kế để giữ chân chúng ta, và kết quả là mọi người ở mọi lứa tuổi và tầng lớp xã hội đều mắc kẹt trong cùng một thói quen không lành mạnh này.
Pokémon Murkrow và Darkrai xuất hiện trong khung cảnh đêm tối của ứng dụng Pokémon Sleep, minh họa cho việc theo dõi giấc ngủ.
Gam Hóa Giờ Đi Ngủ: Động Lực Mới Để Gác Lại Điện Thoại
Mọi chuyện đã thay đổi với hệ thống giờ đi ngủ tích hợp của Pokémon Sleep. Ứng dụng yêu cầu bạn đặt một giờ đi ngủ, và dù bạn sẽ không bị phạt nếu bỏ lỡ, nó sẽ thưởng cho bạn nếu bạn bắt đầu phiên ngủ trong một khoảng thời gian nhất định: 90 phút trước hoặc tối đa 30 phút sau giờ đã đặt. Đột nhiên, tôi có lý do để đặt điện thoại xuống nếu muốn tiếp tục kiếm phần thưởng trong game.
Ví dụ, nếu tôi đặt giờ đi ngủ là 11 giờ tối, tôi cần bắt đầu phiên ngủ trước 11 giờ 30 để nhận điểm. Khi phiên ngủ bắt đầu, ứng dụng phải luôn mở, vì vậy tôi không thể chỉ nhấn “Ngủ” rồi quay lại xem YouTube.
Giờ đây, tôi có một giới hạn rõ ràng. Tôi vẫn có thể giải trí một chút với điện thoại trước khi ngủ nếu muốn, nhưng khi đến giờ ngủ đã định, đó là tín hiệu để tôi ngắt kết nối. Nếu chưa buồn ngủ hẳn, tôi sẽ dành thời gian đó để lên kế hoạch cho ngày hôm sau hoặc đọc sách – bất cứ điều gì khác ngoài việc lãng phí thời gian dán mắt vào điện thoại, cuộn qua những nội dung trống rỗng mà có lẽ tôi sẽ chẳng nhớ gì vào sáng hôm sau.
“Gian Lận” Để Giảm Thời Gian Màn Hình Và Thu Thập Pokémon
Pokémon Sleep là một quá trình “cày cuốc” chậm nhưng đầy phần thưởng. Bạn chỉ gặp Pokémon mới sau mỗi phiên ngủ, và ngay cả khi đó, không có gì đảm bảo chúng sẽ là những Pokémon bạn chưa từng gặp. Điều này có nghĩa là có thể mất nhiều ngày để khám phá các phong cách ngủ mới hoặc tìm thấy một Pokémon bạn thực sự muốn kết bạn.
Tuy nhiên, mỗi khi Pokémon mới xuất hiện tại khu cắm trại của bạn, đó là một niềm vui. Đối với tôi, việc kết thúc phiên ngủ và kiểm tra những vị khách đã ghé thăm đã trở thành điều tôi thực sự mong chờ mỗi ngày.
Các phong cách ngủ đa dạng của Pokémon được hiển thị trong ứng dụng Pokémon Sleep, khuyến khích người chơi khám phá.
Các phong cách ngủ đa dạng của Pokémon được hiển thị trong ứng dụng Pokémon Sleep, khuyến khích người chơi khám phá.
Hóa ra, Pokémon Sleep cho phép bạn theo dõi tối đa hai phiên ngủ mỗi ngày: phiên ngủ chính vào ban đêm và tùy chọn một phiên ngủ trưa.
Đương nhiên, tôi đã tìm ra một “mánh khóe” nhỏ khá tinh quái. Vào những ngày tôi không cần dùng điện thoại trong một thời gian, tôi sẽ bắt đầu một phiên “ngủ trưa” giả, đặt điện thoại lên giường và tiếp tục công việc của mình. Vài giờ sau, tôi sẽ kết thúc phiên ngủ – mà không hề ngủ chút nào – và nhận được phần thưởng là một loạt Pokémon mới tụ tập quanh Snorlax của tôi.
Tôi biết, tôi biết… về mặt kỹ thuật, tôi đã “gian lận,” nhưng thôi nào – điều này hoàn toàn vô hại! Tôi sẽ không bao giờ gian lận trong một trò chơi nhiều người chơi cạnh tranh, nhưng điều này cảm thấy đủ ngây thơ để biện minh. Tôi chỉ đang lừa dối chính mình, phải không?
Và buồn cười là, chiến thuật đáng ngờ này lại đi kèm với một lợi ích phụ: giảm thời gian màn hình. Vì ứng dụng yêu cầu bạn để nó mở trong suốt các phiên ngủ, tôi không thể sử dụng điện thoại trong khi chúng đang hoạt động. Tôi càng “ngủ trưa” nhiều, tôi càng ít với tay đến điện thoại theo thói quen. Cuối cùng, tôi bắt đầu sử dụng mẹo này một cách có chủ đích. Bất cứ khi nào tôi cần tập trung, tôi sẽ bắt đầu một phiên ngủ và cất điện thoại đi. Đó là một đôi bên cùng có lợi: tôi vẫn làm việc hiệu quả và tôi nhận được nhiều Pokémon hơn.
Thay Đổi Thói Quen Buổi Sáng: Từ Mạng Xã Hội Đến Thế Giới Pokémon
Cũng giống như thói quen cuộn trang trước khi ngủ, tôi có xu hướng thức dậy và ngay lập tức lao vào kiểm tra thông báo và mạng xã hội. Nhưng một lần nữa, Pokémon Sleep lại giúp tôi phá vỡ vòng luẩn quẩn đó bằng cách khuyến khích một khởi đầu ngày mới có chủ đích hơn.
Nếu bạn đã đọc Atomic Habits của James Clear, bạn sẽ biết một trong những cách hiệu quả nhất để phá bỏ một thói quen xấu là thay thế nó bằng một thói quen tốt hơn. Vì Pokémon Sleep chiếm quyền điều khiển màn hình khi tôi ngủ, điều đầu tiên tôi làm vào buổi sáng là kết thúc phiên và xem báo cáo giấc ngủ của mình. Từ đó, tôi xem những Pokémon mới nào đã ghé thăm khu cắm trại, thu thập các loại quả mọng và nguyên liệu mà đội của tôi đã thu thập qua đêm, và cho Snorlax ăn sáng.
Các Pokémon thân thiện vẫy chào trong ứng dụng Pokémon Sleep, tạo động lực cho thói quen buổi sáng mới.
Các Pokémon thân thiện vẫy chào trong ứng dụng Pokémon Sleep, tạo động lực cho thói quen buổi sáng mới.
Khi tôi hoàn thành các hoạt động đó, tôi đã dễ dàng bắt đầu buổi sáng của mình, và cảm giác thôi thúc muốn nhảy vào mạng xã hội không còn mạnh mẽ nữa. Chắc chắn, tôi vẫn đang sử dụng điện thoại, nhưng đó là một tương tác nhanh chóng và có cấu trúc thay vì một cuộc “lang thang” dài, vô định.
Như một phần thưởng thêm, nghi thức mới này thực sự giúp tôi dậy sớm hơn. Tôi háo hức muốn xem những Pokémon nào đã xuất hiện trong khi tôi ngủ – luôn hy vọng hôm nay là ngày tôi bắt gặp một Shiny mới – vì vậy tôi không còn tắt báo thức và ngủ nướng như trước đây.
Được dán nhãn là một ứng dụng theo dõi giấc ngủ, Pokémon Sleep hóa ra lại là một công cụ hiệu quả đáng ngạc nhiên trong việc giảm việc sử dụng điện thoại của tôi, và từ đó, giảm tổng thời gian màn hình. Thiết kế của nó, dù vô tình, đã giúp tôi cắt giảm thời gian dùng điện thoại vào buổi sáng, trong suốt cả ngày và trước khi ngủ. Phần ngoại truyện Pokémon độc đáo này (mà nhiều người có lẽ còn chưa biết đến) đã cho phép tôi thoát khỏi chiếc điện thoại của mình và giành lại hàng giờ đồng hồ mà tôi từng lãng phí để cuộn qua những nội dung “rác rưởi” ảo. Hãy chia sẻ ý kiến của bạn về cách ứng dụng này đã thay đổi thói quen của bạn nhé!