Triết lý của Groucho Marx về việc muốn sống mãi mãi hoặc chết trong khi cố gắng thật đúng đắn. Có rất nhiều điều chúng ta nên làm để không chỉ kéo dài tuổi thọ mà còn duy trì sức khỏe trong suốt cuộc đời. Tin tốt là công nghệ đã mang đến những công cụ hữu ích. Với tư cách là một người dùng, tôi đang sử dụng một bộ sưu tập các ứng dụng sức khỏe iPhone để nỗ lực sống khỏe mạnh hơn bằng cách tăng cường vận động, biến thể dục thành một phần cốt lõi trong thói quen, ăn uống lành mạnh hơn và chăm sóc sức khỏe tinh thần. Đây là những app sức khỏe iOS yêu thích của tôi, giúp tôi hướng tới một cuộc sống tràn đầy năng lượng và kéo dài “tuổi thọ khỏe mạnh” (healthspan).
Những ứng dụng sống khỏe này không chỉ đơn thuần là công cụ theo dõi, mà còn là người bạn đồng hành, cung cấp hướng dẫn chuyên môn và tạo động lực mỗi ngày. Chúng giúp chúng ta tận dụng tối đa tiềm năng của thiết bị Apple để cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy cùng tinmoicongnghe.com khám phá cách những công nghệ kéo dài tuổi thọ này có thể thay đổi thói quen của bạn và đóng góp vào mục tiêu sống lâu, sống khỏe.
Wakeout – Phá Vỡ Lối Sống Ít Vận Động
Lối sống ít vận động có mối liên hệ với một số lượng đáng kể các rủi ro sức khỏe, bao gồm béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm, lo âu và thậm chí một số dạng ung thư. Đáng lo ngại hơn, ngay cả khi bạn có hoạt động thể chất bên ngoài những giờ làm việc ít vận động, việc ngồi lâu vẫn có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
Tôi dành phần lớn thời gian trong ngày ngồi làm việc tại bàn, và rất dễ dàng ngồi lì hàng giờ mà không di chuyển, điều này chắc chắn sẽ làm giảm tuổi thọ. Đó là lý do tại sao tôi sử dụng ứng dụng Wakeout.
Tùy chọn thời lượng bài tập khởi động nhanh trong ứng dụng Wakeout trên iPhone.
Wakeout có vô số các bài tập ngắn mà bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc, xung quanh nhà hoặc văn phòng, hoặc thậm chí chỉ cần ngồi trên ghế. Ứng dụng này theo dõi các bài tập của bạn và đưa ra chỉ số về mức độ ít vận động của bạn. Bạn có thể tự điều chỉnh độ khó để phù hợp với trình độ thể chất của mình, và thậm chí đặt mục tiêu hoạt động mỗi giờ để đảm bảo bạn không dồn hết vào một lần.
Tôi sử dụng Wakeout kết hợp với kỹ thuật Pomodoro. Cứ sau 25 phút làm việc tập trung, tôi lại thực hiện một chuỗi bài tập 3 phút. Nhờ vậy, tôi dễ dàng tập thể dục 30 phút hoặc hơn trong suốt cả ngày mà không hề nhận ra. Đây là một app sức khỏe iOS tuyệt vời cho những ai có công việc văn phòng.
Apple Workout – Đạt Mục Tiêu Tập Luyện Cường Độ Vừa Phải
Giảm thời gian ít vận động là một cách tốt để kéo dài tuổi thọ, nhưng tự nó thì chưa đủ. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị mỗi chúng ta nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, điều này có thể mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng dễ dàng xác định thế nào là cường độ vừa phải.
Một người đang đeo Apple Watch Series 8 trong quá trình tập luyện.
Đó là lý do tại sao tôi sử dụng ứng dụng Workout trên Apple Watch để hỗ trợ. Mặc dù không phải là một ứng dụng iPhone theo đúng nghĩa đen, nhưng nó đồng bộ với ứng dụng Sức khỏe (Health) trên iPhone của tôi, cho phép tôi theo dõi quá trình tập luyện của mình. Lý do Apple Watch lại hữu ích đến vậy là vì nó theo dõi nhịp tim của bạn, giúp bạn biết mình đang làm việc ở cường độ nào.
Màn hình Apple Watch Series 8 hiển thị tùy chọn bắt đầu bài tập sức mạnh.
Cường độ vừa phải được coi là nằm trong khoảng 50% đến 70% nhịp tim tối đa của bạn. Bạn có thể tính nhịp tim tối đa bằng cách lấy 220 trừ đi số tuổi của mình. Một nửa giá trị này là nhịp tim tối thiểu bạn cần đạt được khi tập luyện để được coi là cường độ vừa phải. Bạn không nhất thiết phải có Apple Watch để theo dõi điều này; bất kỳ thiết bị theo dõi thể chất nào có thể đo nhịp tim đều có thể thực hiện được.
Fitbod – Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Bắp và Xương Khớp
Tập luyện bằng trọng lượng cơ thể là một cách đơn giản để tập thể dục mà không cần thêm bất kỳ thiết bị nào. Rất dễ dàng để thực hiện các bài squat hoặc chống đẩy bất cứ lúc nào tại nhà. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, sức mạnh cơ bắp và mật độ xương của chúng ta suy giảm. Điều này gây ra những rủi ro nghiêm trọng, vì nó có nghĩa là chúng ta dễ bị té ngã và gãy xương hơn nhiều, và gãy xương hông có thể làm tăng nguy cơ tử vong trong năm tiếp theo lên tới 20% ở phụ nữ lớn tuổi và tới 33% ở nam giới lớn tuổi.
Tập thể dục bằng trọng lượng cơ thể một mình không đủ để chống lại sự suy giảm khối lượng cơ và mật độ xương này. Tập luyện kháng lực, sử dụng dây kháng lực hoặc lý tưởng nhất là tạ, là cần thiết để tăng cường cơ bắp và giảm nguy cơ té ngã và gãy xương.
Giao diện ứng dụng Fitbod hiển thị một lịch trình tập luyện kháng lực cá nhân hóa.
Để đạt được mục tiêu đó, tôi sử dụng một ứng dụng sức khỏe iPhone có tên là Fitbod, ứng dụng này tạo ra các buổi tập luyện dựa trên thiết bị tập thể dục tại nhà mà bạn có. Chỉ với một vài quả tạ, dây kháng lực và xà đơn, Fitbod đã giúp tôi có một buổi tập toàn thân trong suốt cả tuần, giúp tăng cường sức mạnh và sức bền.
Ứng dụng sẽ điều chỉnh theo mức độ sức mạnh và thể chất của bạn để các bài tập không bao giờ quá khó hoặc quá dễ, và bạn có thể chọn thời gian và thời lượng tập luyện. Khi bạn đã vào một thói quen, bạn có thể nhanh chóng bắt đầu thấy kết quả.
Bevel – Tối Ưu Tuổi Thọ Khỏe Mạnh (Healthspan)
Bevel là một app sức khỏe iOS với mục đích rõ ràng là cố gắng kéo dài “tuổi thọ khỏe mạnh” của bạn. Thuật ngữ này hơi khác so với tuổi thọ thông thường, bởi vì bạn có thể sống lâu nhưng trong tình trạng sức khỏe kém với chất lượng cuộc sống rất thấp. Tăng cường tuổi thọ khỏe mạnh có nghĩa là tăng thời gian bạn duy trì được sự khỏe mạnh và năng động.
Ứng dụng Bevel hiển thị các chỉ số tổng quan về mức độ căng thẳng, hồi phục, giấc ngủ và năng lượng.
Ứng dụng này cung cấp một số tính năng hữu ích. Nó có thể theo dõi giấc ngủ của bạn, vì giấc ngủ chất lượng tốt là yếu tố quan trọng đối với tuổi thọ và sức khỏe tổng thể. Bạn có thể sử dụng nó để theo dõi chế độ ăn uống của mình, đảm bảo bạn có được sự cân bằng dinh dưỡng phù hợp và không ăn quá nhiều.
Ứng dụng cũng có thể theo dõi mức độ căng thẳng, quá trình hồi phục và nhịp tim của bạn, đồng thời cung cấp phản hồi hữu ích về các chỉ số này cũng như những gì bạn cần cải thiện. Có rất nhiều ứng dụng có thể làm một vài trong số những điều này, nhưng Bevel kết hợp chúng vào một ứng dụng duy nhất, giúp dễ dàng theo dõi nhiều chỉ số sức khỏe khác nhau. Đây thực sự là một ứng dụng sống khỏe toàn diện.
Yuka – Lựa Chọn Thực Phẩm An Toàn Hơn
Thực phẩm siêu chế biến đã nhận được nhiều sự chú ý trong những năm gần đây, do những rủi ro đáng kể mà chúng gây ra cho sức khỏe của chúng ta. Thật đáng sợ khi phát hiện ra rằng những thực phẩm mà chúng ta coi là lành mạnh, chẳng hạn như bánh mì mua từ cửa hàng tạp hóa, có thể chứa chất bảo quản và các chất phụ gia khác có khả năng gây hại cho sức khỏe. Thách thức đặt ra là làm thế nào để biết loại thực phẩm nào là siêu chế biến và loại nào không chứa các chất phụ gia độc hại.
Đây là lúc ứng dụng Yuka phát huy tác dụng. Bạn có thể sử dụng ứng dụng để quét mã vạch của bất kỳ sản phẩm thực phẩm nào bằng camera điện thoại thông minh của mình. Miễn là thực phẩm đó đã được thêm vào cơ sở dữ liệu, bạn sẽ thấy danh sách các thành phần tích cực và tiêu cực cùng với điểm tổng thể trên 100, cho biết liệu thực phẩm đó có được coi là lành mạnh hay không.
Thông tin chi tiết về một chất phụ gia tiềm ẩn gây hại trong thực phẩm được quét bởi ứng dụng Yuka.
Nếu có bất kỳ chất phụ gia nguy hiểm nào được bao gồm, bạn có thể nhấn vào thành phần đó để xem thông tin về chất phụ gia là gì, nó hoạt động như thế nào và tác động mà chất phụ gia đã được chứng minh là có đối với sức khỏe của bạn. Sử dụng ứng dụng ban đầu có thể khá đáng sợ, vì bạn nhận ra rằng những thực phẩm mà bạn cho là lành mạnh thực sự lại chứa đầy các thành phần nguy hiểm.
Tin tốt là có rất nhiều thực phẩm không chứa các chất phụ gia này, và ứng dụng sẽ đưa ra các lựa chọn thay thế cho bất kỳ thực phẩm nào bạn quét để bạn có thể đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn. Bạn cũng có thể sử dụng app sức khỏe iOS này để quét mỹ phẩm và đồ dùng vệ sinh cá nhân, nhiều sản phẩm trong số đó cũng chứa các thành phần có hại.
Headspace – Nuôi Dưỡng Sức Khỏe Tinh Thần Với Thiền Định
Việc tập trung vào sức khỏe thể chất và quên đi sức khỏe tinh thần thật dễ dàng. Tuy nhiên, các vấn đề như căng thẳng và lo âu có thể tác động đáng kể không chỉ đến chất lượng cuộc sống mà còn đến tuổi thọ của chúng ta. Chẳng hạn, căng thẳng là một yếu tố quan trọng trong quá trình lão hóa.
Lịch trình các bài tập chánh niệm và thiền định trong ứng dụng Headspace.
Chánh niệm không phải là phương pháp chữa bệnh cho các vấn đề sức khỏe tâm thần và nó sẽ không ngăn bạn khỏi bị căng thẳng, nhưng ít nhất nó có thể giúp ích. Chánh niệm không chỉ được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, mà một số nghiên cứu còn tìm thấy mối liên hệ giữa chánh niệm và tuổi thọ tế bào.
Có rất nhiều ứng dụng thiền định có sẵn, và mặc dù bạn không cần một ứng dụng để thực hành chánh niệm, nhưng chúng chắc chắn có thể giúp ích. Tôi sử dụng ứng dụng Headspace, ứng dụng này cung cấp các bài thiền định chánh niệm có hướng dẫn chung cũng như các buổi tập trung vào các chủ đề cụ thể như giấc ngủ hoặc làm dịu lo âu. Đây là một ứng dụng sức khỏe iPhone cần thiết cho mọi người.
Waterminder – Theo Dõi Lượng Nước Uống Hàng Ngày
Cơ thể chúng ta chủ yếu là nước, với phụ nữ trưởng thành khoảng 50% nước và nam giới trưởng thành khoảng 60%. Lượng nước trong cơ thể chúng ta giảm dần theo tuổi tác, với trẻ sơ sinh trung bình khoảng 75% nước nhưng giảm xuống dưới 50% đối với người lớn tuổi. Đó là lý do tại sao, càng lớn tuổi, chúng ta càng cần uống nhiều nước hơn để giữ đủ nước.
Theo dõi lượng nước bạn đã uống trong ngày không hề dễ dàng vì đây là điều bạn làm rất thường xuyên nên rất dễ quên liệu mình đã uống nước hay chưa. May mắn thay, có rất nhiều ứng dụng có thể theo dõi lượng nước bạn đã uống.
Widget Waterminder trên iPhone hiển thị biểu tượng người và mức độ hydrat hóa hiện tại.
Tôi có thể theo dõi lượng nước của mình trong ứng dụng Bevel, nhưng đôi khi bạn chỉ cần một ứng dụng chỉ làm một việc đơn giản và hiệu quả. Waterminder là lựa chọn tốt nhất mà tôi từng tìm thấy, chủ yếu nhờ tiện ích widget đơn giản của nó. Widget iPhone hiển thị một cơ thể người, và cơ thể đó sẽ đầy nước khi tôi ghi lại lượng nước đã uống trong ngày. Chỉ cần một cái nhìn, tôi có thể thấy mình đã đạt được bao nhiêu phần trăm mục tiêu và liệu tôi có cần bắt đầu uống nhiều hơn để kịp hay không.
Ứng dụng sức khỏe iPhone này có thể đồng bộ với ứng dụng Apple Health, sau đó sẽ chia sẻ thông tin với bất kỳ ứng dụng nào khác mà bạn cho phép truy cập. Điều đó có nghĩa là nếu tôi ghi lại lượng nước uống của mình trong Waterminder, thông tin đó sẽ tự động được thêm vào ứng dụng Bevel để tôi có thể xem tình trạng cấp nước của mình cùng với các số liệu thống kê khác.
Streaks – Xây Dựng và Duy Trì Thói Quen Tốt
Có những kế hoạch tốt đẹp về việc làm thế nào để hành động cải thiện sức khỏe thật dễ dàng. Vấn đề là, việc tuân thủ những kế hoạch đó thì nói dễ hơn làm. Bạn có thể bắt đầu với những ý định tốt nhất, nhưng rồi mọi thứ bắt đầu trượt dốc, và trước khi kịp nhận ra, bạn đã quay trở lại với những thói quen cũ.
Tôi cần một cách để tạo động lực cho bản thân tiếp tục thực hiện tất cả những việc có thể giúp tôi sống lâu hơn. Một lần nữa, có rất nhiều ứng dụng có thể giúp đỡ. Tôi đã thử nhiều ứng dụng theo dõi thói quen khác nhau, bao gồm cả Habitica, ứng dụng biến các nhiệm vụ thành trò chơi và thưởng cho bạn khi hoàn thành chúng.
Màn hình ứng dụng Streaks hiển thị các chuỗi thói quen đang được duy trì liên tục.
Tuy nhiên, cuối cùng, tôi chuyển sang một thứ đơn giản hơn. Streaks là một ứng dụng sức khỏe iPhone chỉ nhằm mục đích giúp theo dõi các chuỗi thói quen mà bạn muốn đạt được một cách thường xuyên. Nếu bạn muốn cố gắng học Duolingo mỗi ngày, hoặc tập thể dục 30 phút mỗi ngày, hoặc đọc sách mỗi ngày, bạn có thể sử dụng ứng dụng này để ghi lại các hoạt động đó.
Phần thông minh là ứng dụng có thể tự động giám sát nhiều việc trong số này cho bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn đảm bảo rằng bạn hoàn thành các vòng hoạt động của Apple Watch mỗi ngày, bạn có thể liên kết ứng dụng này với Apple Health, và nhiệm vụ sẽ tự động được đánh dấu là hoàn thành khi bạn đã đóng cả ba vòng.
Ý tưởng chung là khi bạn đã xây dựng được một chuỗi, bạn cảm thấy có động lực hơn nhiều để duy trì nó, biết rằng nếu bạn bỏ lỡ một ngày, chuỗi của bạn sẽ kết thúc, và bạn phải bắt đầu lại từ đầu. Nó hoạt động hiệu quả với tôi, và tôi còn tạo thêm động lực bằng cách tự hứa sẽ thưởng cho mình nếu tôi duy trì một chuỗi trong cả tháng. Chẳng hạn, nếu có một món đồ công nghệ tôi muốn mua, tôi sẽ tự hứa mình có thể mua nó miễn là tôi duy trì được các chuỗi của mình đến cuối tháng.
Đây là một hệ thống hoàn toàn dựa trên sự tin tưởng, vì bạn có thể tự đánh dấu một nhiệm vụ là hoàn thành ngay cả khi bạn chưa hoàn thành nó, nhưng miễn là bạn thành thật với bản thân, nó có thể là một công cụ tạo động lực hữu ích.
Không ai trong chúng ta sẽ sống mãi mãi, nhưng tôi muốn sống càng lâu càng tốt với sức khỏe tốt nhất có thể. Có rất nhiều cách để tôi cải thiện cơ hội đó, từ việc xem xét những gì tôi ăn đến việc đảm bảo tôi tập thể dục đầy đủ. Mặc dù công nghệ có thể có tác động tiêu cực đáng kể đến lối sống ít vận động hoặc sức khỏe tinh thần của chúng ta, nhưng nó cũng có thể giúp ích nếu được sử dụng đúng cách.
Thật không may, không thể đảm bảo rằng việc sử dụng những ứng dụng sức khỏe iPhone này sẽ giúp bạn sống mãi mãi, nhưng chúng có thể giúp tăng cơ hội có một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài hơn. Điều quan trọng là tìm ra những gì phù hợp với bạn và kiên trì với nó. Hãy khám phá và chia sẻ những app sức khỏe iOS yêu thích của bạn trong phần bình luận bên dưới!