Trong nỗ lực kiểm soát và giảm thiểu thời gian sử dụng màn hình, tôi đã dần thay đổi thói quen và ngừng sử dụng chiếc iPhone của mình cho hầu hết mọi việc. Đây là một quá trình không hề dễ dàng, nhưng việc thay đổi này mang lại những lợi ích đáng kể, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và năng suất làm việc. Với vai trò là một biên tập viên công nghệ tại tinmoicongnghe.com, tôi muốn chia sẻ 9 điều cụ thể tôi đã từ bỏ trên iPhone và lý do tại sao, hy vọng những kinh nghiệm này sẽ hữu ích cho bạn trong hành trình “detox kỹ thuật số” của riêng mình.
Đọc Sách Điện Tử (E-book) Quá Nhiều
Tôi yêu thích sách điện tử, nhưng không có cảm giác nào tuyệt vời hơn việc lật từng trang của một cuốn sách mới toanh, cùng với mùi giấy đặc trưng khó cưỡng. Tham gia các thử thách đọc sách hàng tháng hoặc hàng năm có thể linh hoạt kết hợp cả sách điện tử và sách giấy.
Người đàn ông trẻ tuổi đang say sưa đọc một cuốn sách giấy, thể hiện sự thư thái và tập trung, đối lập với việc đọc sách điện tử trên màn hình iPhone.
Nếu bạn vẫn ưa chuộng sách điện tử, iPhone dĩ nhiên có nhiều tùy chọn tuyệt vời, bao gồm ứng dụng Apple Books mặc định. Dù Apple Books hay các ứng dụng bên thứ ba như Goodreads là nguồn tài nguyên phong phú để khám phá và ghi lại các cuốn sách đã đọc, nhưng không gì có thể thỏa mãn đam mê đọc sách của tôi như một cuốn sách vật lý truyền thống. Chuyển sang đọc sách giấy cũng giúp tôi khắc phục vấn đề mỏi mắt khi thường xuyên đọc e-book trên điện thoại trong bóng tối.
Viết Nhật Ký Điện Tử (Digital Journalling)
Một trong những quyết định mua sắm gần đây của tôi, cũng là một phần của kế hoạch năm mới, là một cuốn nhật ký Biết Ơn 5 phút. Cuốn nhật ký này có các câu hỏi gợi mở về lòng biết ơn, không gian để viết những suy nghĩ tự do và các danh sách mục tiêu. Kể từ khi tôi bắt đầu duy trì việc viết nhật ký này thường xuyên, tôi đã hoàn toàn tránh xa ứng dụng Journal trên iPhone.
Ứng dụng Journal của Apple hiển thị trên màn hình iPhone, đặt trên bàn phím MacBook, minh họa công cụ nhật ký kỹ thuật số của Apple.
Không thể phủ nhận rằng ứng dụng Journal của Apple là một trong những công cụ tự chăm sóc bản thân hữu ích nhất của iPhone. Tuy nhiên, nếu bạn tìm kiếm một chủ đề cụ thể cho nhật ký (chẳng hạn như lòng biết ơn), một cuốn nhật ký vật lý với các câu hỏi in sẵn có thể hỗ trợ bạn tốt hơn một cuốn nhật ký điện tử với trang trống. Tôi cũng rất thích sử dụng nhật ký của mình như một cuốn sổ lưu niệm và biến nó thành một sở thích nhỏ, điều mà tôi ưu tiên hơn nhật ký kỹ thuật số trong một số trường hợp.
Phụ Thuộc Hoàn Toàn Vào iPhone Để Tổ Chức Lịch Trình
iPhone của bạn có nhiều công cụ tích hợp giúp bạn quản lý lịch trình cá nhân và công việc, như ứng dụng Reminders và Calendar. Mặc dù tôi vẫn sử dụng chúng để theo dõi các nhiệm vụ học tập và công việc, tôi đã tìm ra một chiến lược hiệu quả khác mang lại cho tôi cảm giác cấp bách mà các ứng dụng này thường không thể tạo ra.
Đó là sử dụng một bảng “Kế hoạch Tuần” vật lý mà tôi có thể viết lên và treo ngay trên bàn làm việc. Việc liên tục nhìn vào các nhiệm vụ giúp tôi tập trung hơn và cũng thúc đẩy tôi làm việc hướng tới các mục tiêu ngắn hạn.
Giao diện ứng dụng Apple Reminders đang mở trên chiếc iPhone 13 Pro, cho thấy cách người dùng theo dõi và quản lý công việc hàng ngày trên điện thoại.
Để theo dõi các dự án dài hạn, tôi vẫn sử dụng Numbers hoặc bảng tính Google Sheets trên máy Mac, giúp tôi dễ dàng theo dõi trạng thái hoàn thành và đánh dấu các nhiệm vụ khi chúng kết thúc.
Cuộn Trượt (Doomscrolling) Nội Dung Slime và ASMR
Tôi nhận ra một cuộc “detox kỹ thuật số” là cần thiết từ lâu khi tôi bắt đầu dành hàng giờ liền để cuộn trượt trên các ứng dụng như YouTube và Instagram, xem các video Shorts và Reels về nội dung slime và ASMR “thỏa mãn” (trộn lẫn với các nội dung gây nghiện khác). Hạn chế thói quen này đòi hỏi một sự thay thế, và đó là lý do tại sao thay vì sử dụng iPhone để thỏa mãn cơn thèm xem video “thỏa mãn”, tôi đã chuyển sang các hoạt động thực tế.
Màn hình điện thoại hiển thị giao diện YouTube Shorts với các video ASMR đang phát, minh họa thói quen 'doomscrolling' gây mất tập trung.
Tham gia các hoạt động như xếp kim cương (diamond painting) và các trò chơi kích thích não bộ không yêu cầu thời gian dùng màn hình không chỉ giúp bạn thoát khỏi cái bẫy “doomscrolling”; mà còn có thể cải thiện mức độ tập trung của bạn. Tôi cũng bắt đầu nghe các âm thanh ASMR thay vì xem video ngắn, thông qua các playlist Spotify dành riêng cho âm thanh thư giãn. Nếu bạn đang cố gắng tập trung vào một nhiệm vụ, bạn thậm chí có thể thử phát tiếng ồn trắng (white noise) hoặc các âm thanh nền khác như tiếng mưa hoặc phát qua loa thông minh để giữ vững sự tập trung.
Chỉnh Sửa Ảnh
App Store cung cấp nhiều lựa chọn ứng dụng chỉnh sửa ảnh tuyệt vời. Ngay cả ứng dụng Ảnh mặc định cũng đi kèm với rất nhiều công cụ. Nhưng kể từ khi tôi chuyển từ iPhone sang Mac để chỉnh sửa ảnh, tôi đã không còn nhìn lại nữa.
Người phụ nữ đang tập trung chỉnh sửa ảnh kỹ thuật số trên máy tính xách tay, thể hiện sự khác biệt về trải nghiệm và độ chính xác so với chỉnh sửa trên iPhone.
Trong khi chỉnh sửa ảnh cho mạng xã hội, chỉnh sửa nhanh và điều chỉnh bộ lọc dễ dàng trên iPhone, việc chỉnh sửa ảnh nâng cao đòi hỏi sự chính xác và tập trung mà tôi thấy các ứng dụng trên Mac cung cấp tốt hơn nhiều. Có một màn hình lớn hơn giúp tôi nhìn rõ hơn những gì mình đang làm, và không nghi ngờ gì khi bàn di chuột hoặc chuột mang lại khả năng nhập liệu chính xác hơn. Tôi sử dụng các ứng dụng như Lightroom và Photoshop để chỉnh sửa ảnh cho các dự án cá nhân, nhưng bạn có thể duyệt và tìm các ứng dụng phù hợp nhất với nhu cầu của mình thông qua Mac App Store.
Sử Dụng Các Ứng Dụng Thiền
Một nhiệm vụ khác mà tôi đã chuyển khỏi iPhone là thiền định. Tôi đã thử nhiều ứng dụng thiền bên thứ ba như Headspace và Balance, nhưng một vấn đề tôi gặp phải là sau khi buổi thiền kết thúc, tôi luôn với tay lấy điện thoại để kiểm tra các ứng dụng mạng xã hội gây xao nhãng, điều này đi ngược lại mục đích của việc thiền.
Người đàn ông với vẻ mặt thư giãn đang đeo tai nghe Apple AirPods, minh họa việc sử dụng âm thanh để thiền định hoặc thư giãn mà không cần nhìn vào màn hình điện thoại.
Mặc dù thiền định có hướng dẫn là một điểm khởi đầu tốt, tôi đã bắt đầu tự thiền định theo tốc độ của riêng mình mà không cần sử dụng điện thoại. Điều này bao gồm việc sử dụng danh sách phát thiền thông qua các ứng dụng nghe nhạc trực tuyến và các buổi thiền tự hướng dẫn với tiếng ồn trắng nhẹ nhàng.
Tạo Danh Sách Phát Spotify
Sử dụng ứng dụng Spotify trên iOS đi kèm với nhiều tính năng và lợi ích độc quyền. Nhưng một lý do tôi đã chuyển sang ứng dụng Spotify trên máy tính để bàn khi làm việc, ngoài việc bị phân tâm bởi các thông báo trên điện thoại, là việc tạo danh sách phát và sắp xếp nhạc dễ dàng hơn nhiều.
Ứng dụng Spotify trên máy tính để bàn đã giúp tôi làm việc hiệu quả hơn vì việc tạo các thư mục được tổ chức và danh sách phát tùy chỉnh đã giúp tôi phân loại nhạc tập trung khỏi các danh sách phát thông thường của mình.
Giao diện thư viện của ứng dụng Spotify trên máy tính, nổi bật là nút tìm kiếm, minh họa khả năng quản lý nhạc hiệu quả hơn so với phiên bản di động.
Bạn luôn có thể sử dụng Spotify Connect để phát nhạc từ bất kỳ thiết bị nào được kết nối cùng mạng.
Đọc Tin Tức, Tạp Chí, Tạp Chí Khoa Học
Ngoài việc thay thế sách điện tử bằng sách giấy, tôi cũng đã ngừng sử dụng điện thoại để đọc tin tức, tạp chí nghiên cứu và tạp chí giải trí. Các ứng dụng tin tức như Apple News và các ấn phẩm trực tuyến có thể là nguồn tài nguyên tuyệt vời, nhưng nếu bạn muốn mở rộng thói quen đọc hoặc làm một dự án liên quan đến nghiên cứu, bạn có thể dễ dàng bị phân tâm bởi quảng cáo, thông báo hoặc các nguồn khác làm gián đoạn kế hoạch làm việc của bạn.
Viếng thăm thư viện địa phương hoặc đăng ký mua báo, tạp chí giấy là một số chiến lược đã giúp tôi tiếp cận các tài liệu đọc vật lý và giảm sự phụ thuộc vào báo điện tử và tạp chí điện tử.
Chơi Game
Tôi đã thử khá nhiều trò chơi từ App Store của iPhone, chủ yếu là các trò chơi giải đố và trí tuệ. Nhưng là một phần trong nỗ lực giảm sự phụ thuộc và thời gian sử dụng màn hình trên iPhone, cũng như tìm kiếm những sở thích mới, tôi đã bắt đầu sưu tập và lắp ráp các bộ xếp hình 1000 mảnh và các bộ lắp ghép khối. Những hoạt động này không chỉ thỏa mãn cơn thèm giải đố mà còn giúp tôi trang trí phòng với những mảnh ghép đã hoàn thành có thể đóng khung và thêm vào kệ sưu tập của mình.
Các trò chơi như Scrabble và giải ô chữ truyền thống cũng có thể hữu ích nếu bạn đang cố gắng giảm thời gian dành cho các trò chơi trí tuệ và ứng dụng trực tuyến.
Có rất nhiều điều bạn có thể ngừng sử dụng iPhone, đặc biệt nếu bạn đang tìm kiếm một cuộc “detox kỹ thuật số” hoặc muốn giảm thời gian sử dụng màn hình. Tuy nhiên, một điểm khởi đầu tốt là bổ trợ những nỗ lực này bằng các công cụ và ứng dụng iPhone hiệu quả, sau đó dần dần chuyển đổi ra xa hơn. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ và kiên trì, bạn sẽ thấy những lợi ích đáng kinh ngạc.
