Là một tín đồ của công nghệ, tôi phải thừa nhận rằng mình thường xuyên rơi vào vòng xoáy “doomscrolling” – thói quen lướt không ngừng các tin tức tiêu cực trên mạng xã hội. Việc này không chỉ ngốn một lượng lớn thời gian quý báu mà còn để lại cảm giác tội lỗi và sự hối tiếc sâu sắc. Đặc biệt trong bối cảnh thông tin hiện tại, lượng tin tức đáng lo ngại nhiều đến mức dường như không đủ thời gian trong ngày để lướt hết. Tôi nhận ra mình cần một giải pháp hiệu quả để phá vỡ vòng lặp này và tự hỏi liệu có cách nào để chiếc iPhone của tôi “nhắc nhở” một cách khó chịu để tôi dừng lại hay không. Bài viết này sẽ chia sẻ một giải pháp sáng tạo, sử dụng sức mạnh của trí tuệ nhân tạo (AI) và ứng dụng Phím tắt (Shortcuts) trên iPhone để tạo ra một “công cụ” tự động nhắc nhở bạn, giúp bạn thoát khỏi thói quen ngăn chặn doomscrolling và quản lý thời gian sử dụng thiết bị hiệu quả hơn.
Ý Tưởng Đằng Sau Phím Tắt Chống Doomscrolling
Sau mỗi lần lãng phí hàng giờ đồng hồ để lướt mạng xã hội tiêu cực, tôi luôn cảm thấy hối hận vì đã phung phí thời gian quý giá của mình vào việc đọc những nội dung u ám. Điều tôi thực sự mong muốn là một cách để có được cảm giác hối hận đó ngay cả trước khi bắt đầu “doomscrolling”. Tôi muốn có một “người” đứng sau lưng và “vạch mặt” hành vi vô lý của mình.
Điện thoại iPhone hiển thị ứng dụng Reddit với biểu tượng người ngoài hành tinh đặc trưng, minh họa cho thói quen doomscrolling trên mạng xã hội.
Sau đó, tôi nhận ra rằng mình đã có sẵn “người đó” ngay trên chiếc iPhone của mình. Các chatbot AI hiện đại có khả năng tạo ra những tin nhắn “đanh đá” đủ sức khiến tôi phải suy nghĩ lại về các lựa chọn của mình trong cuộc sống. Với khả năng kích hoạt một phím tắt mỗi khi mở một ứng dụng cụ thể, tôi tin chắc rằng có thể biến ChatGPT hoặc một chatbot AI khác thành “người giám sát” này, nhắc nhở tôi mỗi khi tôi mở các ứng dụng mạng xã hội gây xao nhãng.
Tạo Tin Nhắn Cảnh Báo “Đanh Đá” Bằng AI
Bước đầu tiên để cai nghiện mạng xã hội bằng iPhone là tạo một tin nhắn đủ “gay gắt” để khiến bạn phải dừng lại và suy nghĩ xem liệu mình có nên lãng phí thời gian lướt qua những câu chuyện tiêu cực trên mạng xã hội hay không. Bạn có thể tự viết tin nhắn của riêng mình, nhưng nó sẽ luôn giữ nguyên mỗi khi xuất hiện.
Bạn cũng có thể viết nhiều tin nhắn khác nhau và để phím tắt hiển thị ngẫu nhiên một trong số đó, nhưng cuối cùng bạn sẽ bắt đầu thấy lặp lại. Đây chính là lúc các mô hình ngôn ngữ lớn (LLM) phát huy tác dụng. Nếu bạn có các ứng dụng như ChatGPT hoặc Claude được cài đặt trên iPhone, bạn có thể sử dụng chúng trong Phím tắt của mình. Bạn có thể yêu cầu chúng tạo một tin nhắn “đanh đá” cho bạn, để mỗi lần phím tắt chạy, bạn sẽ nhận được một tin nhắn hoàn toàn mới để “trách móc” bạn về việc lãng phí cuộc sống của mình. Đây là một cách hiệu quả hơn nhiều để tăng thêm cảm giác tội lỗi cho đến khi bạn đặt điện thoại xuống.
Màn hình iPhone hiển thị tin nhắn cảnh báo "đanh đá" được tạo bởi Claude AI, nhắc nhở người dùng dừng doomscrolling và nhận ra sự lãng phí thời gian.
Hướng Dẫn Tạo Tin Nhắn Bằng Claude AI
Đối với phím tắt của mình, tôi đã chọn sử dụng tài khoản miễn phí trên Claude, mặc dù tôi có đăng ký ChatGPT. Lý do là Claude cho phép tạo tin nhắn mà không cần hiển thị chúng trên iPhone. Điều này dường như không xảy ra với ChatGPT.
Bạn có thể không muốn văn bản hiển thị, vì những lý do sẽ được giải thích sau. Tuy nhiên, nếu bạn muốn sử dụng ChatGPT, các bước gần như tương tự; chỉ cần sử dụng hành động “Ask ChatGPT” thay cho “Ask Claude”. Dù bạn muốn sử dụng Claude hay ChatGPT, bạn đều cần cài đặt ứng dụng liên quan trên iPhone của mình.
- Mở ứng dụng Phím tắt (Shortcuts) trên iPhone và chạm vào nút “+” (dấu cộng) ở góc trên bên phải để tạo phím tắt mới.
- Chạm vào “Tìm kiếm Hành động” (Search Actions), gõ “Claude” và chọn “Hỏi Claude” (Ask Claude) từ kết quả.
- Chạm vào “Tin nhắn” (Message) và nhập một câu lệnh để tạo tin nhắn của bạn. Bạn có thể điều chỉnh câu lệnh này theo ý muốn, nhưng tôi đã dùng “Generate a short snarky message telling me to stop doomscrolling and calling me out for it.” (Hãy tạo một tin nhắn ngắn gọn, đanh đá, yêu cầu tôi dừng doomscrolling và chỉ trích tôi về điều đó).
Lưu ý: Phiên bản miễn phí của Claude có giới hạn khá thấp về số lượng tin nhắn miễn phí. Nếu bạn lướt mạng quá nhiều, bạn có thể gọi Claude quá nhiều lần. Khi hết tin nhắn miễn phí, phím tắt sẽ ngừng hoạt động trong vài giờ cho đến khi hạn mức của bạn được khôi phục.
Cách Hiển Thị Hoặc Đọc To Tin Nhắn Cảnh Báo
Tôi đã cân nhắc hai phương pháp cho phím tắt của mình. Phương pháp đầu tiên là hiển thị tin nhắn “đanh đá” trên màn hình. Mặc dù tôi nghĩ điều này có thể giúp ích một chút, nhưng nó sẽ không có tác động mạnh mẽ như việc có ai đó đứng sau lưng “trách móc” tôi. Phương pháp thứ hai là để iPhone của tôi đọc to tin nhắn “đanh đá” đó.
Phương pháp đầu tiên dễ thực hiện vì bạn không cần thay đổi bất cứ điều gì. Theo mặc định, cả hai hành động “Hỏi Claude” và “Hỏi ChatGPT” đều có tùy chọn “Hiển thị Khi Chạy” (Show When Run) được bật. Điều này có nghĩa là khi phím tắt chạy, tin nhắn được tạo sẽ hiển thị trên iPhone của tôi.
Nếu bạn chỉ muốn phím tắt của mình hiển thị tin nhắn chứ không đọc to, hãy chạm vào tên phím tắt ở đầu màn hình, chọn “Đổi tên” (Rename) và đặt tên cho nó. Chạm vào “Xong” (Done) để lưu, sau đó chuyển đến phần “Chạy Phím Tắt Khi Bạn Mở Ứng Dụng” bên dưới.
Biến Tin Nhắn Thành Âm Thanh: Giải Pháp “Chấn Động”
Tôi muốn sử dụng phương án “tối hậu thư” và để tin nhắn được đọc to. Điều này không chỉ có tác động lớn hơn, vì tôi không thể chỉ đơn giản bỏ qua tin nhắn, mà còn gây nhiều “xấu hổ” hơn nếu tôi đang lướt mạng quanh những người khác, cho tôi thêm động lực để không làm vậy.
Tuy nhiên, tôi gặp phải một vấn đề. Tôi muốn đảm bảo rằng tin nhắn được nói ra phải to hết mức có thể để gây “xấu hổ” tối đa. Sử dụng ứng dụng Phím tắt, bạn có thể đặt âm lượng cho phương tiện trên iPhone, nhưng điều này không ảnh hưởng đến âm lượng của hành động “Đọc Văn bản” (Speak Text) mà tôi dự định sử dụng. Tôi đã tìm ra một cách khắc phục bằng cách yêu cầu phím tắt tạo một tệp âm thanh từ văn bản, sau đó phát âm thanh đó ở âm lượng tối đa.
Vì phím tắt sẽ tăng âm lượng khi phát tin nhắn, tôi muốn nó trở về mức âm lượng trước đó khi tin nhắn đã được phát xong. Có thể lấy âm lượng hiện tại của iPhone và tôi có thể thêm một hành động cuối cùng để đưa âm lượng trở về mức trước đó.
Khi đã biết cách để phím tắt nói to ở âm lượng tối đa, việc tạo ra nó khá dễ dàng. Âm lượng tối đa thực sự rất lớn, vì vậy bạn có thể muốn đặt nó ở mức thấp hơn cho phím tắt của riêng mình.
- Trong phím tắt, chạm vào mũi tên ở cuối hành động “Hỏi Claude” (Ask Claude). Tắt “Hiển thị Khi Chạy” (Show When Run). Điều này ngăn tin nhắn hiển thị trên iPhone của bạn.
- Tìm kiếm “Nói” (Spoken) và chọn “Tạo Âm Thanh Đọc Từ Văn Bản” (Make Spoken Audio From Text). Hành động sẽ tự động điền biến “Hỏi Claude” (Ask Claude), sẽ tạo âm thanh bằng tin nhắn mà Claude tạo ra. Chạm vào mũi tên và chọn giọng nói bạn muốn. Tôi đang sử dụng cùng giọng nói mà tôi dùng cho Siri vì một số tùy chọn giọng nói khác khá kém. Bạn có thể sử dụng thanh trượt để thay đổi tốc độ và cao độ nếu muốn.
- Tìm kiếm “Lấy Thiết Bị” (Get Device) và chọn “Lấy Chi Tiết Thiết Bị” (Get Device Details). Chạm vào “Tên Thiết Bị” (Device Name) và chọn “Âm Lượng Hiện Tại” (Current Volume). Điều này lưu lại âm lượng hiện tại mà tôi có thể sử dụng sau này.
- Tìm kiếm “Đặt Âm Lượng” (Set Volume) và chọn hành động “Đặt Âm Lượng” từ kết quả. Chạm vào “50%” và sử dụng thanh trượt để đặt âm lượng của bạn. Tôi đã chọn 100% vì tôi muốn tin nhắn được nói to nhất có thể để tạo tác động tối đa.
- Tìm kiếm “Phát Âm Thanh” (Play Sound) và chọn hành động “Phát Âm Thanh”. Chạm vào mũi tên và chọn “Chọn Biến” (Choose Variable). Chọn “Âm Thanh Đọc” (Spoken Audio) từ danh sách để phím tắt phát tệp âm thanh tin nhắn “đanh đá” của bạn.
- Tìm kiếm “Đặt Âm Lượng” (Set Volume) và chọn hành động “Đặt Âm Lượng”. Nhấn và giữ “50%” và chọn “Âm Lượng Hiện Tại” (Current Volume). Điều này sẽ đưa iPhone của bạn trở về mức âm lượng ban đầu.
- Chạm vào tên phím tắt, chọn “Đổi tên” (Rename) và đặt cho phím tắt một cái tên dễ nhớ, sau đó chạm vào “Xong” (Done).
Phím tắt hoàn chỉnh của bạn sẽ trông giống như sau:
Giao diện ứng dụng Phím tắt (Shortcuts) trên iPhone hiển thị phím tắt chống doomscrolling hoàn chỉnh, bao gồm các hành động AI, phát âm thanh và tự động hóa.
Tự Động Kích Hoạt Phím Tắt Khi Mở Ứng Dụng Mạng Xã Hội
Tất cả những gì còn lại là làm cho phím tắt của bạn chạy khi bạn mở ứng dụng mà bạn dùng để giảm thời gian sử dụng điện thoại. Đối với tôi, đó chủ yếu là Reddit, nơi tôi nhận được phần lớn tin tức của mình. Bạn có thể chọn nhiều ứng dụng nếu bạn lướt mạng trên các nền tảng khác nhau và phím tắt sẽ chạy khi bạn mở bất kỳ ứng dụng nào trong số đó.
- Trong ứng dụng Phím tắt, chạm vào tab “Tự Động Hóa” (Automations).
- Chạm vào biểu tượng “+” (dấu cộng) ở góc trên bên phải màn hình. Cuộn xuống và chọn “Ứng dụng” (App).
- Đảm bảo rằng “Đã Mở” (Is Opened) được chọn, chạm vào “Chọn” (Choose) và chọn các ứng dụng thích hợp. Đối với tôi là Reddit, nhưng bạn có thể chọn nhiều tùy chọn.
- Chạm vào “Xong” (Done) và chọn “Chạy Ngay Lập Tức” (Run Immediately) để ứng dụng Phím tắt sẽ không yêu cầu bạn xác nhận để chạy phím tắt của mình. Tắt “Thông Báo Khi Chạy” (Notify When Run), vì bạn sẽ biết khi phím tắt chạy. Chạm vào “Tiếp” (Next).
- Trong “Phím Tắt Của Tôi” (My Shortcuts), bạn sẽ thấy phím tắt vừa tạo. Nếu không thấy, chạm vào “Phím Tắt Của Tôi” để tìm kiếm trong tất cả chúng. Chọn phím tắt chống doomscrolling của bạn, và tự động hóa của bạn đã được tạo.
Bây giờ, bất cứ khi nào bạn mở các ứng dụng đã chọn, phím tắt của bạn sẽ chạy, điều này hy vọng sẽ đủ để khiến bạn phải xấu hổ mà ngừng việc lướt mạng không cần thiết.
“Khủng Bố” Doomscroller Mỗi 5 Phút: Tính Năng Nhắc Nhở Liên Tục
Ý tưởng đằng sau phím tắt này là ngăn chặn doomscrolling trước khi nó xảy ra. Tuy nhiên, đôi khi thôi thúc lướt mạng quá mạnh, bạn vẫn có thể vượt qua sự xấu hổ khi bị một thiết bị điện tử “chỉ trích” và tiếp tục làm điều đó. Nếu điều này xảy ra với bạn, bạn có thể thêm một chút nữa vào phím tắt của mình, để nó sẽ tiếp tục “quấy rầy” bạn theo định kỳ cho đến khi bạn đóng ứng dụng.
- Mở phím tắt của bạn, tìm kiếm “Chờ” (Wait) và chọn hành động “Chờ”. Chạm vào “1 giây” (1 second) và đặt khoảng thời gian bạn muốn. Tôi đã chọn “300 giây” (300 seconds) để tạm dừng năm phút.
- Tìm kiếm “Lấy Hiện Tại” (Get Current) và chọn “Lấy Ứng Dụng Hiện Tại” (Get Current App). Tìm kiếm và chọn hành động “Nếu” (If). “Ứng Dụng Hiện Tại” (Current App) sẽ tự động được chọn làm điều kiện. Chạm vào “Chọn” (Choose) và chọn ứng dụng bạn sử dụng để lướt mạng, đó là Reddit cho phím tắt của tôi. Nếu bạn đã thiết lập tự động hóa chạy khi bạn mở nhiều ứng dụng mạng xã hội, chạm vào nút “+” (dấu cộng) và thêm nhiều điều kiện “Nếu Ứng Dụng Hiện Tại là” (If Current App is) để bao gồm các ứng dụng khác.
- Tìm kiếm và chọn “Dừng Phím Tắt Này” (Stop This Shortcut) và kéo hành động sao cho nó nằm dưới hành động “Ngược Lại” (Otherwise). Điều này đảm bảo rằng sau năm phút, nếu ứng dụng hiện tại vẫn là Reddit, phím tắt sẽ tiếp tục chạy, nhưng nếu bạn đã đóng Reddit, phím tắt sẽ dừng lại.
- Tìm kiếm “Lặp Lại” (Repeat) và chọn hành động “Lặp Lại”. Kéo hành động “Lặp Lại” đến đầu phím tắt và hành động “Kết Thúc Lặp Lại” (End Repeat) đến cuối cùng. Chạm vào “1 lần” (1 time) và tăng giá trị lên một số rất cao để phím tắt sẽ tiếp tục lặp lại vô thời hạn cho đến khi Reddit được đóng.
Bây giờ, khi tôi mở Reddit, phím tắt sẽ bắt đầu và “chỉ trích” tôi. Sau năm phút, nó kiểm tra xem Reddit có còn là ứng dụng đang được sử dụng hay không. Nếu có, phím tắt sẽ bắt đầu lại từ đầu, “chỉ trích” tôi bằng một tin nhắn “đanh đá” khác. Chỉ khi Reddit không còn là ứng dụng đang hoạt động thì phím tắt mới kết thúc và các tin nhắn “đanh đá” sẽ dừng lại.
Kết Luận
Công nghệ khiến việc giảm thời gian màn hình trở nên dễ dàng một cách đáng sợ, khi nó học hỏi thói quen của bạn và cung cấp chính xác loại nội dung tiêu cực mà bạn không thể ngừng đọc. Tuy nhiên, may mắn thay, công nghệ cũng cung cấp một cách để thoát khỏi vòng lặp đó. Bạn có thể sử dụng ứng dụng Phím tắt trên iPhone để tạo ra một “cỗ máy” nhắc nhở không ngừng nghỉ, sẽ tiếp tục “trách móc” bạn bằng âm thanh cho đến khi bạn ngừng lướt mạng vô bổ và dành thời gian cho những hoạt động ý nghĩa hơn ngoài đời thực.
Hãy thử nghiệm giải pháp này và chia sẻ kinh nghiệm của bạn về việc quản lý thời gian sử dụng điện thoại hiệu quả hơn. Truy cập tinmoicongnghe.com để khám phá thêm nhiều hướng dẫn và mẹo công nghệ hữu ích, giúp bạn tận dụng tối đa các thiết bị của mình một cách thông minh và có ích!
